z serii

[...] kilka następnych treningów odpuszczam A1 i D , zobaczymy czy w czymś to pomoże. Rozgrzewka Bieganie 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu) A1: 6/6/6 D: 11/11/11 ( w drugiej serii zaczęło boleć ) C4: 7/7/7 E: 11/11/11 F: 15/15/15 ( zwątpienie po raz pierwszy) W: 16/16/16 G: 45 i tu nadeszło ostateczne zwątpienie w sens treningu i jego [...]

[...] się rozpuszcza i w ogóle. A przypomnij jakie to było ? Ja też jestem bardzo content Tak, mi też się nie podoba ale zdarzyło mi się to przez przypadek, dopiero po drugiej serii B1 uświadomiłam sobie, że najpierw jest C5- efekt przerwy w treningu. A wyniki owszem, były wyższe, był miniobwód a wczorajszy trening to tylko powtórzeń co na ostatnim [...]

[...] stretching pare minut aero: marsz 25min. Squat 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=Y-7d29xMCDE&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2 Trening elegancko, choc już w 10 serii było ciężko, ale do pokonania. W przyszłym tyg ruszam chyba z pułapu ciężarowego z tego tyg, bo bez skuchy wszystkie treny. łydy nieźle dostały, a brzuch jak zawsze ok [...]

[...] pójśc. Żuraw zaskakująco dużo repsów, ładnie. Rzymska dodatkowe 40kg było jeszcze trochę mało, trzeba dołożyc za tydzień. Łydy - super. brzuszki z 2x20kg było już trochę ciężko ale dopiero w 3 serii, w 1-2 chciałem jeszcze dołożyc piąteczkę %-) miska: http://i60.tinypic.com/11l7s6b.png POZDRO! Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-07-06 06:11:39

[...] jest mocno zajechany + ostatnia lekka kontuzja wciąż wdaje się we znaki, więc w wyciskaniu podszedłem z dużym szacunkiem do ciężaru, ale akurat ból ustał juz po pierwszej serii. Unoszenia OK. Dorzuciłem na koniec wyciąg bo w tym planie nie widzę w ogóle najszerszych. ostatnia seria: http://youtu.be/vnUSZQxARAE miska tak jak ostatnio. Dziś [...]

Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.

[...] oporem, bo nikt nie zjeżdża jak na linie w dół, tylko robi to w sposób kontrolowany, wtedy też całego negatywa na wydechu, na dole szybkie nabranie powietrza i znów całego pozytywa na wydechu, na górze nabranie powietrza i znów negatyw na wydechu itp, ciężka sztuka do opanowania generalnie i nie grozi nikomu dopóki nie zejdzie na 2-3pow w serii

[...] High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar.

[...] przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś Możliwe że przeładowałem bo robiłem na końcu same powtórzenia nagetywne bo nie miałem [...]

[...] nie opyerdalać, znaczy mogę wszędzie robić rampy, a w FBW jak pocisnąłem mocno fronty we wtorek to martwy był już słabszy, więc mniejsza intensywność być musi i liczenie serii (tfu!) No i regeneraja chyba lepsza, bo w końcu to split. Tyle że za FBW przemawia częstotliwość, bo robię to dwa razy w tygodniu a nie raz/półtora (zależy od tygodnia) [...]

jakiego rzędu waga sztangi przy WL jesli mozna wiedziec? :) poza tym ile serii? troche tego masz. Moglbys poswiecic caly trening klatce;p Dipsy i WL rob po 8 powt, z mojego malego doswiadczenia wynika ze to optymalna liczba. Jak zrobie 8p to dodaje na sztange 2kg i dalej do 8p Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-19 20:14:08

jakiego rzędu waga sztangi przy WL jesli mozna wiedziec? :) poza tym ile serii? troche tego masz. Moglbys poswiecic caly trening klatce;p Dipsy i WL rob po 8 powt, z mojego malego doswiadczenia wynika ze to optymalna liczba. Jak zrobie 8p to dodaje na sztange 2kg i dalej do 8p Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-19 20:14:08 Wybacz, ale Ty tutaj [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4 Przy okazji jeszcze pytanko o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać? Czy najpierw zmieniamy ilość powtórzeń i serii, rozkład w ciągu tygodnia, sposób wykonywania ćwiczeń bądź całe ćwiczenia, czy może wszystko na raz? Ćwiczę teraz tradycyjnym p/p/l z zakresem powtórzeń 8-6 w [...]

[...] na split powoduje lekką regresję? Regresje, czego? formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:) W porównaniu do FBW w splicie ubyło mi dwa powtórzenia... wczesniej w tej serii było 90x6 a teraz tylko 4, sytuacja powtarza sie drugi tydzien}:-( Nie chce wyjsc na kogos przewrazliwionego ale nikt nie lubi spadkow nawet najmniejszych...xd [...]

[...] - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie powinno sie dac zdecydowanie wiecej serii lub cos dołozyc

Przystępując do treningu, naładowany energią podczas pierwszych serii czy nawet jeszcze rozgrzewki nagle staje jakby senny i strasznie ziewam. Ok 10 lat temu w jakimś czasopismie czytałem że wynika to z większego wydzielania hormonu stresu wobec testosteronu. Czy to prawda, jak tego uniknąć i jakie to ma znaczenie dla treningu?

[...] ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę zupełny brak przyrostu łydek. Wykonywałem wspięcia na palce w 1 serii z 20powt takim samym ciężarem jak przysiad. Jak powinienem wykonywać tak aby były przyrosty? Pomożecie młodszemu niedoświadczonemu koledze? :-) Zmieniony przez - [...]

[...] nie robiłem oddzielnych ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę zupełny brak przyrostu łydek. Wykonywałem wspięcia na palce w 1 serii z 20powt takim samym ciężarem jak przysiad. Jak powinienem wykonywać tak aby były przyrosty? Pomożecie młodszemu niedoświadczonemu koledze?